pestki dyni

Tunczyka w oleju zamien na w sosie wlasnym i dodaj oliwy, do posilkow dodaj warzywa, dodaj omega 3 lub tran, Serek homogenizowany zamien na ser bialy chudy, dodaj orzechy, pestki z dyni, tluste ryby.

[...] -masło roślinne zwykłe 7g tł wywal rodzynki(węgle proste), chleb zamień na żytni razowy, szynke dobrze jakbyś zamienił na kuraka, wywal masło dodaj orzechy włoskie/pestki z dyni i warzywa Po II posiłku: *Białko: 15g *Tłuszcze: 20g *W-wodany: 77,5g *kcal: 575 III posiłek (w szkole) : -jogurt owocowy 1,5% 150g (6/2/20) -banan 100g [...]

Masz racje lepiej owsiane za kukurydziane na okres redukcji. Tran w plynie mollers lub lysi ook 27zl, jak bedziesz bral po 5ml to starczy na 44 dni. Daj orzechy, pestki z dyni, tlusta ryba czasami, olej lniany.

Zdrowe tluszcze to np: orzechy , Olej lniany , oliwa z oliwek , Pestki z dyni , ziarka ze słonecznika itp..... Masz duzy wybór ! Zmieniony przez - SlipBoro w dniu 2008-02-02 09:54:32

[...] 4. Posiadam najwyższej jakości białko z Olimpa, ale staram się ograniczać jego spożywanie w miarę możliwości, ponieważ mój organizm słabo toleruje tego typu sztuczne rzeczy. 5. Do każdego posiłku staram się spożyć coś ze zdrowych tłuszczów typu pestki z dyni itp. ale to też w bardzo ograniczonej ilości, ponieważ mam duże tendencje do tycia.

Witam starostwo DopelHerz -siła dwóch serc

[...] tutaj czasem wstawiam zamiast tego 200g migdalow z kawusia :)połącz ten posiłek z tym o 22.30 daj tu pierś/białka jaj/rybka+mniejszą ilość węgli+warzywa+orzechy włoskie/pestki z dyni(jak źródło tłuszczy wielonienasyconych) 22.30 piers z kury. 1.00 twarog 250g + oliwa ten posiłek ok 1,5-1h przed spaniem, dodaj trochę warzyw aaa, przestalem [...]

[...] kupować Razowy (nie pseudo razowiec) koszt ok 5zł w górę, jeżeli nie przeszkadza ci to finansowo -wędliny odpadają, kurczaka ugotuj (pokrojony w plastry) i w kanapkę włóż -pestki z dyni/słonecznika zawsze jakoś zjesz -warzywa skup się na tych (pomidory, papryka, brokuły, kalafior, ogórek) Obiad - OK- to mamy na stołówce - więc mi pasuje -Więc [...]

[...] i czasami wrzucaj je do rozpiski. Wiedz, że wołowina ma dużo lepsze właściwości niż kurczak czy indyk. Teraz tłuszcze. Źródłami tłuszczy są: Orzechy, migdały, nasiona (np pestki z dyni), olej lniany, olej rzepakowy, oliwa z oliwek. Źródła tłuszczy dodaje się wszędzie, wyjątkiem są posiłki przed i po treningu. Teraz do każdego z tych posiłków [...]

[...] mieso/chuda rybe 6 posiłek 21.00-21.30 -200g sera twarogowego(25.4g białka, 22g tłuszcze, 6g WW) -200g jaj kurzych(25g białka, 20g tłuszcze, 1.2 WW) twaróg,warzywa,orzechy/pestki słonecznika,dyni/siemie lniane Tam gdzie są odnośniki, to znaczy że to następna opcja, przecież nie będę jadł co dzień tego samego wychodzi mi troszkę (80g) za dużo [...]

[...] Zdecydowanie za duzo lnianego, utrzymuj proporcje kwasow tluszczowych 1:1:1 lub 1:2:1 nasycone-jednonienasycone-wielonienasycone. Zmniejsz lniany, dodaj orzechy, pestki z dyni, wiecej oliwy, i troche nasyconego np z wieprzowiny. Zrodla weglowodanow tez urozmaica, kasza jeczmienna, gryczana, owsiane itp. Bez znaczenia bedzie czy dasz [...]

[...] poziom glikogenu to wpitolę śniadanko z "diety". Wiem, że brakuje minerałów/witamin - więc pewnie w aptece zaopatrzę się w witaminy (co polecacie????) Orzechy włoskie, pestki z dyni, siemie lniane dojdą ;) BTW wyszło mi: b-268 / t-111 / w-143 przelicznik dla 82kg: 3,26 / 1,35 / 1,74 dieta: [...]

[...] arachidowe 50g (B=13)(T=23)(W=6) kcal=280 ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7)(kcal=133) jabłko W masówce mam więcej gramów w posiłkach i pestki z dyni:D Dieta sprawdzona przez znawców! Niestety wszystko mi szło w brzuch a nie w masę, dlatego właśnie musiałem się redukować! Może to tez przez gainera i carbo, [...]

Dieta wyglada ok. Dodaj tylko tran 2*5ml z rana i pod wieczor i bedzie ok. Wywal slonine, daj czasami jakies orzechy, pestki z dyni, olej lniany. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-27 14:04:04

[...] czyli wszystko po trochu przed snem same bialko korzystaj z tych produktów białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie , olej lniany , tran węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce unikaj [...]

Daj poprostu te jajka wczesniej z godzinke lub jak Ci tam pasuje i np do tego kefir + jeszcze jedno jajo i orzechy, pestki z dyni, warzywa.

[...] ich całkiem pomimo tego, że mają fruktozę zawierają inne bardzo cenne składniki np. pektyny. Na podwieczorek zjedz kawałek mięsa z razowcem i jakieś warzywo + orzechy/pestki z dyni. Na kolacje jajka mogą być, może być też twaróg półtłusty. Dodaj do tego łyżkę oliwy/oleju lnianego lub migdałów i warzywa. Tak to powinno wyglądać. Jeśli masz [...]

Do orzechow mozesz dodac jeszcze pestki z dyni, slonecznik. Warzywa niestety beda potrzebna, najlepiej do kazdego posilku. Wieksze urozmaicenie, jakas ryba, wolowina.

[...] troche oliwy,chleb zamien na swiezy owoc/rodzyny lub wiecej owsa 2. kanapka z serem, szynką, ogórkiem 3. 2x kanapka z serem, szynką, ogórkiem dorzuc do tych posilkow orzechy/pestki slonecznika/dyni 4. Biły ryż - 100g Kotlet(y) z piersi z kurczaka Ogórek/pomidor/surówka kasza gryczzana lub ryz paraboliczny,dodaj oliwy 5. (Od razu po treningu [...]

dorzuc do diety oliwy wiecej do sniadania mozesz dac orzechy/pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane może spobój teraz Splitem jechac 3xtydz